关于外貌:如何控制我的体型与护肤之类的随笔
  • 2020 年 03 月 11 日
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谁也没有想到,一个本该短暂却快乐的寒假和春节会被一次突如其来的疫情打断,看着朋友圈和微博的朋友调侃道自己开始有些稍稍发胖。

这并不奇怪,疫情在家不能出门活动,每天蜷缩在座位上上着可能并不生动的网课,体脂会升高,甚至说每天在家吃的太好,体重也会增加不少。

但是疫情期间,我依旧在家每天坚持一些室内的燃脂和肌肉的训练,确保自己的体型不会走样。

昨晚睡觉之前,突发奇想,要不要把自己控制和保持体型和面部活力的一些事项记录下来。
如果能给需要的人提供一点参考意见,那就太好了

运动动作

我将在家的运动分为三天为一个周期,在这期间进行燃脂胸腹核心肌群手臂力量的训练。

Day-1:燃脂

我日常进行的燃脂运动一般时常为10-15分钟,运动强度较高,同时坚持下来效果也比较理想。

适宜

  • 疫情期间在家不能外出活动的学生
  • 有一定运动能力的人群

训练准备

  • 训练前2小时有适量碳水摄入,身体状态好。
  • 不需要准备器械,但是要防止训练时楼下邻居上来敲门

注意事项

  • 训练时会大量出汗并且有气喘吁吁的感觉,这个时候请尽量不要立即躺下或者坐下休息,以及喝冷水。
  • 一套动作下来训练强度较大,不建议每天练习,建议隔一天到两天练习一次即可。

动作内容

以下动作循环两遍练习
原地慢跑 25秒
参考文章
注意

  • 在此动作进行时应该可以正常说话,如果不能正常说话有大喘气现象,那么就是你跑太快了
  • 自然呼吸,我是保持三步一呼三步一吸
  • 落地时脚建议轻一些,减少对下肢关节的冲击。

开合跳 30个
参考文章
注意

  • 双脚开合跳跃,同时手臂开合
  • 收紧腰腹,绷紧手臂
  • 不要低头

休息30秒

勾腿跳 30个
参考文章
注意

  • 背部需要挺直
  • 快速交替勾腿
  • 确保每次勾腿尽量提到屁股或者手掌

高抬腿 25秒
参考文章
注意

  • 保持最快速度
  • 腿抬高
  • 上半身微微前倾,保持不要使重心后仰

休息30秒

原地摆臂快跑 20秒
参考文章
注意

  • 上身前倾
  • 像冲刺跑的感觉,越快越好
  • 摆臂速度越快越好

休息30秒

左右小跳
参考文章
注意

  • 要使腹部始终有紧绷的感觉

滑雪跳
参考文章

以下动作是放松动作

  1. 原地慢跑
  2. 开合跳
  3. 站姿左右两侧大腿前侧拉伸。
    参考文章

左侧
右侧

Day-2:胸腹核心练习

适宜

  • 只能做5-15个俯卧撑的人
  • 提高上肢、胸腹力量的人

注意事项

  • 训练前不要大量喝水与饮食
  • 训练时会出现肌肉酸痛充血情况,如果感到无法坚持请停止
  • 肌肉酸痛可以会持续三天到一周的时间,属于正常现象
  • 准备一把椅子

动作内容

热身

  • 屈臂向后肩关节环绕:参考
  • 靠墙划臂:参考
    休息十五秒

训练

  • 跪姿释手俯卧撑:16次。 参考
    休息一分钟
  • 上斜俯卧撑:12次。参考
    休息一分钟
  • 释手俯卧撑:10次。参考
    休息一分钟
  • 俯卧撑:8次
    休息一分钟
  • 释手俯卧撑:10次。参考
    休息一分钟
  • 上斜俯卧撑:12次。参考
    休息一分钟
  • 跪姿半程俯卧撑:12次。参考
    休息一分钟

拉伸
左臂后侧拉伸:20秒 参考
右臂后侧拉伸:20秒
左侧胸部拉伸:20秒 参考
右侧胸部拉伸:20秒

手臂力量训练

准备事项

  • 训练前不要吃太多
  • 需要自行准备哑铃
  • 训练时会出现肌肉酸痛充血情况,如果感到无法坚持请停止
  • 肌肉酸痛可以会持续三天到一周的时间,属于正常现象

动作内容

热身

  • 屈臂向前肩关节环绕:20秒 参考
  • 手臂环绕:20秒 参考

肱二头肌训练
哑铃弯举参考
哑铃弯举:12次
休息三十秒
哑铃弯举:10次
休息三十秒
哑铃半程弯举:10次
休息三十秒
哑铃半程弯举:8次
休息三十秒
哑铃锤式弯举:8次
休息三十秒
左侧哑铃孤立弯举:8次
休息三十秒
右侧哑铃孤立弯举:8次

肱三头肌训练
屈腿仰卧后撑:10次
休息三十秒
屈腿仰卧后撑:10次
休息三十秒
屈腿仰卧后撑:8次
休息三十秒
俯身哑铃屈臂伸:12次
休息三十秒
俯身哑铃屈臂伸:10次
休息三十秒
俯身哑铃屈臂伸:8次
休息三十秒

拉伸
左臂后侧拉伸:20秒
右臂后侧拉伸:20秒

以上就是我日常包括疫情期间在家的训练动作,在久坐后能够起到放松作用,同时控制了体型,锻炼了肌肉。希望能够对你有一些帮助。


护肤

现在大部分男生对护肤的了解几乎为0一是嫌护肤非常麻烦,二是懒得做功课,三是觉得护肤很娘
虽然说男生不必像女生那样对脸部的保护到达一种很复杂的程度,但是基础的护肤还是必要的。任何人的皮肤都是需要精心呵护的
下面我对我平时的护肤流程和常用的护肤品随便跟你们聊聊哈哈:bowtie:

肤质测试

对于护肤品是什么成分,是否适合自己?好多男生可能都没有啥了解,估计会想我两年前一样,拿着大宝SOD蜜照着脸就是一顿操作,可是好像并没有什么卵用。
当然,不是所有护肤品用在脸上都可以的,人的肤质都是不同的,要根据不同的肤质来选择不同的护肤品才可以。
以下是男生几种常见的肤质:
✔️干性皮肤:易干燥掉皮、长斑,长小细纹,干燥季节脸易发红,掉皮~

✔️油性皮肤:皮肤油脂分泌旺盛、容易油光满面,T部位更明显,毛孔粗大、容易出现黑头、痘痘、暗疮

✔️混合性皮肤:多数成年男性都是混合性皮肤,T区部位易出油,毛孔粗大、脸颊部分则干燥,并时有粉刺、痘痘~

✔️敏感性皮肤:皮脂膜薄,易出现红、肿、刺、痒、痛和干燥脱皮现象~

✔️中性皮肤:皮肤最好的状态,面色红润有光泽,很少出现肌肤问题~

记得以后选择护肤品,一定要根据自己的肤质来选!!!!

啊啊啊我这里有字数限制,写了好多一保存都丢了呜呜呜,写了六个小时啊,晚点去检查一下啥情况吧。

三天后
查不到,数据莫名其妙没了。



健身锻炼护肤

—— 仅有一条评论 ——

    2020 年 03 月 12 日 15:58

    佩服你们你控制力!
    我就不行了,坚持不下去~ ::twemoji:tongue::